Биобазис

Маршрут по задаче

Хочу набрать мышечную массу

Разобраться в нагрузке, питании и восстановлении, затем выбрать программу и отслеживать тренировки.

Последовательность

Шаг 1

Понять, как устроена нагрузка

  • Мышечная память после ААС: что показали миоядра и чего они пока не доказали Обзор темы PMID 24167222
  • Сколько подходов нужно мышце — и когда добавлять уже нечего Объяснение PMID 41343037
  • Один подход может работать, но это не доказательство оптимума Объяснение PMID 40249908
    • Искать по теме

    Шаг 2

    Разобраться с питанием

  • EAA, коллаген и сывороточный белок решают разные задачи Сравнение PMID 37800468
  • Белок не перестаёт усваиваться после тридцатого грамма Обзор темы PMID 19056590
  • ГСПГ: почему белок-переносчик не нужно побеждать Обзор темы PMID 25019163
    • Искать по теме

    Шаг 3

    Учесть восстановление

  • Добавка для выносливости: сначала задача, затем название вещества Обзор темы PMID 21471821
  • Хонокиол и восстановление после тренировки: что известно Разбор исследования PMID 18426577
  • Восстановление после ААС: почему календарь ПКТ не отвечает на все вопросы Обзор темы PMID 33550376
    • Искать по теме