В обсуждениях креатина часто соединяют два разных утверждения: «изменился дигидротестостерон» и «началось выпадение волос». Первое — лабораторный результат. Второе требует отдельно наблюдать за волосами и фолликулами.
Откуда возникло опасение
В небольшом рандомизированном перекрёстном исследовании 2009 года участвовали 20 молодых регбистов. За три недели авторы обнаружили изменение уровня дигидротестостерона (ДГТ) и его соотношения с тестостероном. При этом исследователи не измеряли выпадение волос, плотность волосяного покрова или состояние фолликулов. Поэтому эта работа описывает гормональный сигнал в конкретном коротком эксперименте, а не доказывает, что креатин вызывает облысение. Первичная публикация.
В более новом исследовании оценивали сами волосы
В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании 2025 года 45 тренирующихся мужчин в возрасте 18–40 лет распределили между креатином моногидратом и плацебо. Через 12 недель исследование завершили 38 человек; оценка волос была доступна для 37. Авторы измеряли не только андрогены, но и плотность волос, количество фолликулярных единиц и суммарную толщину волос.
Для гормональных и волосяных показателей не обнаружили значимого взаимодействия группы и времени: изменения в группе креатина не отличались статистически убедительно от плацебо. Это более прямой ответ на вопрос о волосах, чем измерение одного гормона. Участники получали по 5 г креатина в сутки в рамках протокола исследования; это описание условий испытания, а не рекомендация читателю. Первичная публикация в PubMed · полный текст.
Что можно и чего нельзя заключить
Результаты не подтверждают популярный вывод, будто креатин обязательно вызывает выпадение волос. Но короткое исследование на небольшой группе мужчин не устанавливает пожизненную безопасность любого режима и не отвечает на вопрос о женщинах, людях с наследственным облысением или многолетнем применении. В публикации также раскрыты связи отдельных авторов с индустрией спортивного питания; их стоит учитывать вместе с дизайном и размером выборки, а не использовать как автоматическое опровержение результатов.
Если волосы заметно редеют, один показатель ДГТ и совпадение по времени не устанавливают причину. Статья не предлагает гормональную профилактику или самостоятельный подбор лечения. Корректный вывод уже: имеющееся прямое испытание не обнаружило различий по измеренным волосам за 12 недель, а более широкие вопросы остаются открытыми.