Для увеличения мышцы не обязательно предполагать, что в ней стало больше волокон. Один из основных механизмов роста — гипертрофия, то есть увеличение размера уже существующих волокон. В метаанализе 11 исследований у людей значимого увеличения расчётного числа волокон после силовых тренировок не обнаружили. Это говорит против заметной гиперплазии в изученных программах длительностью до шести месяцев, но не доказывает, что новые волокна у человека невозможны.
Что показал метаанализ
Систематический обзор и метаанализ включил 11 исследований, где оценивали изменения числа волокон после силовых тренировок. Измерения проводили в двуглавой мышце плеча и латеральной широкой мышце бедра; программы длились не более шести месяцев. Авторы не нашли статистически значимого среднего изменения расчётного количества волокон. Обзор и метаанализ гиперплазии у людей.
Расчётная оценка эффекта составила 4 086; 95% доверительный интервал был широким: от −6 430 до +14 604; p = 0,419. Поэтому точечная оценка сама по себе не подтверждает увеличение: интервал включает и снижение, и рост числа волокон. Метаанализ также не выявил значимого влияния тренировочного стажа, длительности программы или исследуемой мышцы на результат.
Число волокон оценивали косвенно
Исследователи не пересчитывали все волокна в целой мышце. Их количество оценивали по соотношению площади поперечного сечения мышцы и площади отдельных волокон, измеренной в образце ткани. Такой расчёт зависит от того, насколько небольшой образец отражает структуру всей мышцы, а оценки между работами заметно различались.
Это важно для чтения результата: исследование проверяло, виден ли средний сдвиг расчётного числа волокон, а не доказывало математически точное отсутствие любого нового волокна. Авторы сами отмечают, что эффект трудно обнаружить из-за коротких программ и ограничений метода. При этом формулировка «гиперплазия возможна, значит конкретная схема создаёт новые волокна» из этих оговорок не следует.
Что это меняет в тренировке
Данные обзора не дают оснований выбирать особую программу ради появления новых волокон. Практичнее оценивать то, что действительно можно отслеживать: меняются ли рабочие результаты и размер мышцы при сопоставимых измерениях. Изменения числа волокон не нужно предполагать, чтобы объяснить мышечный рост за счёт увеличения существующих волокон.
Это отдельный вопрос от того, почему растёт сила: на результат влияют и структура мышцы, и освоение движения, и нервная адаптация. Подробно о силовой и гипертрофийной работе — в разборе нагрузки, усилия и объёма.
Вывод метаанализа ограничен людьми, мышцами и программами, которые попали в 11 исследований. Он поддерживает простой практический вывод: заметное увеличение числа волокон не показано для изученных силовых программ, поэтому строить тренировку на обещании гиперплазии пока не на чем. Но это не доказательство того, что небольшие изменения невозможны или не могут происходить при иных сроках и условиях.